Viața de părinte tânăr poate fi extrem de solicitantă, cu un program încărcat și o mulțime de responsabilități care fac ca exercițiile fizice să fie ultimul lucru la care te gândești. Cu toate acestea, sănătatea fizică este esențială pentru a face față stresului cotidian și pentru a avea energia necesară pentru a îngriji de familie și a performa la locul de muncă. Dacă ai lăsat mișcarea pe plan secundar și simți că ai nevoie de un impuls pentru a începe din nou să te miști, iată câteva sugestii utile pentru a reintegra exercițiile fizice în rutina ta zilnică.
- Stabilește obiective clare și realizabile
Unul dintre cele mai mari obstacole atunci când vrei să începi să faci mișcare din nou este lipsa unui obiectiv clar. Este ușor să te simți descurajat dacă nu ai o direcție sau un plan de acțiune. Așadar, este esențial să îți stabilești obiective realiste și măsurabile, care să îți ofere motivație.
Cum să o faci:
- Începe cu un obiectiv simplu, de exemplu, să faci mișcare timp de 10-15 minute pe zi. Poți crește treptat durata pe măsură ce te obișnuiești cu rutina.
- Setează un obiectiv pe termen lung, cum ar fi să participi la o alergare de 5 km sau să ajungi să faci 30 de minute de exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Acesta te va ajuta să rămâi concentrat și să îți urmărești progresul.
- Alege exerciții care îți plac și sunt ușor de integrat în programul tău
Este important să alegi activități fizice care îți plac și care sunt accesibile, astfel încât să fii motivat să le faci constant. Nu este necesar să te înscrii într-o sală de sport sau să faci exerciții complexe; mișcarea poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi, chiar și fără echipamente speciale.
Cum să o faci:
- Dacă îți place să petreci timp în aer liber, începe cu plimbări sau alergări ușoare în parc sau prin cartier. Acestea sunt activități simple și accesibile care te ajută să îți îmbunătățești sănătatea fizică.
- Dacă preferi să faci exerciții acasă, există numeroase aplicații și video-uri online de yoga, pilates, sau antrenamente de tip HIIT (high-intensity interval training), care nu necesită mult timp și sunt eficiente pentru tonifierea corpului.
- Fă mișcare în timpul activităților de zi cu zi
Un mod eficient de a integra mișcarea în programul zilnic este să o faci parte din activitățile de zi cu zi. Chiar și câteva minute de exerciții simple pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Cum să o faci:
- Încearcă să folosești scările în loc de lift, să mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina pentru distanțe scurte sau să îți aduci copilul în parc pe jos.
- Poți face exerciții de stretching sau yoga dimineața sau seara, chiar și în fața televizorului sau în timp ce îți pregătești mesele. Mișcarea în timpul acestor momente poate deveni un obicei zilnic.
- Implică-ți familia în activitățile fizice
Una dintre cele mai mari provocări ale părinților tineri este că nu au timp să meargă la sală sau să facă sport singuri. O soluție excelentă este să implici întreaga familie în activitățile fizice, astfel încât să petreceți timp împreună și să faceți mișcare într-un mod distractiv.
Cum să o faci:
- Organizează o plimbare în parc sau o excursie în natură cu familia. Chiar și o plimbare de 30 de minute poate contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și poate deveni o rutină plăcută.
- Dacă copilul este destul de mare, poți face jocuri active împreună, precum alergat, sărit sau chiar dansat. Activitățile fizice comune sunt un mod excelent de a încuraja mișcarea și de a te conecta cu cei dragi.
- Fă din mișcare un obicei zilnic
Pentru a te asigura că exercițiile fizice nu rămân pe plan secundar, este important să le faci parte din rutina ta zilnică. Stabilirea unui program constant te va ajuta să îți creezi un obicei și să rămâi motivat.
Cum să o faci:
- Alege o perioadă din zi în care să faci mișcare, de exemplu dimineața devreme înainte de a începe ziua sau seara, după ce copilul s-a culcat. Acest moment va deveni rutina ta personală, iar în timp îți va fi mai ușor să îți dedici timp pentru exerciții.
- Poți utiliza aplicații de fitness, cum ar fi Nike Training Club sau MyFitnessPal, care îți oferă antrenamente și te ajută să îți urmărești progresul. Aceste aplicații sunt excelente pentru a rămâne constant și pentru a-ți adapta exercițiile în funcție de nivelul tău de fitness.
- Fii răbdător cu tine și ascultă-ți corpul
Este ușor să te simți copleșit și să renunți dacă nu vezi rezultate rapide sau dacă te simți obosit. Este important să ai răbdare cu tine însuți și să înțelegi că schimbările nu apar peste noapte.
Cum să o faci:
- Începe cu sesiuni scurte și ușoare, iar pe măsură ce te simți mai confortabil, crește intensitatea și durata exercițiilor.
- Ascultă-ți corpul și nu te forța prea mult. Dacă simți dureri sau disconfort, oprește-te și consultă un specialist dacă este necesar.
- Încurajează o alimentație echilibrată
Exercițiile fizice sunt doar o parte din procesul de îmbunătățire a sănătății. O alimentație echilibrată este esențială pentru a susține efortul fizic și pentru a te ajuta să te simți mai bine în fiecare zi.
Cum să o faci:
- Încearcă să consumi mai multe fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. O alimentație echilibrată îți va oferi energia necesară pentru exerciții și va susține recuperarea corpului.
- Bea suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales înainte și după exerciții, pentru a preveni deshidratarea.
Concluzie
Începerea unui program de exerciții poate părea o provocare pentru părinții tineri, dar cu pași mici și obiective realizabile, poți integra mișcarea în rutina ta zilnică. Alege activități care îți plac, stabilește un program constant și implică familia, iar mișcarea va deveni un obicei benefic atât pentru tine, cât și pentru cei dragi. Nu uita că sănătatea ta fizică este importantă, nu doar pentru tine, ci și pentru a fi un părinte activ și energic.
Sursa: https://www.impactcluj.ro/
